L’exaspéromètre

Source: Les Consultants SAGE inc.Tiré du site Internet de La semaine antistress, ACSM - Division du Québec.

Mise en situation:

Imagine une personne qui est en colère contre toi pour une raison quelconque. Elle t’aborde brusquement et elle s’adresse à toi sur un ton de reproches et d’accusations disqualifiant à ton égard.

Encercle les numéros qui représentent le mieux tes réactions potentielles dans une telle situation.

1. Je la laisse exprimer ses émotions, je l’écoute, je me tais, je suis présent et attentif.
2. J’essaie de ne pas interpréter ce qui ne va pas chez elle ou de la rassurer faussement.
3. Je l’invite à mettre en mots, non pas ce qui s’est passé, mais ce qui est remonté et se vit au présent chez elle.
4. Je lui reflète son émotion, par exemple: «je remarque que tu es très en colère et ça me désole de te voir ainsi».
5. Je renonce à me laisser entraîner dans le réactionnel et à tomber dans le registre des reproches, des accusations et des culpabilisations.
6. Je fais comme si je n’entendais rien et je quitte les lieux pour ne plus l’entendre.
7. Je lui adresse des reproches en la tenant responsable de la situation et je lui dis d’aller se faire consoler ailleurs.
8. Je la traite d’imbécile, de niaiseuse et je lui dis d’aller se faire «foutre».
9. Je me mets à crier après elle en l’injuriant et je la menace de lui casser les deux jambes si elle ne se la ferme pas.
10. Je lui donne une gifle retentissante au visage pour lui montrer qui a le pouvoir entre les deux.

Interprétation des résultats

Si tu as encerclé les réponses entre:

1 et 5

Quand ce qui te vient de l’autre n’est pas bon, tu t’exprimes honnêtement et sincèrement pour lui permettre de mieux te situer et toi-même te respecter. Ton intention ne vise pas à punir ou à mettre l’autre en difficulté. Tu es clair dans tes propos et suffisamment conscient pour te rappeler que les autres ne sont pas responsables de tes émotions mais qu’ils sont des occasions pour t’en faire vivre. Tu as le droit de refuser ce qui vient de l’autre, non pas pour t’opposer, mais pour te différencier et te protéger d’une trop grande emprise. Lorsqu’une relation est saine, elle peut se transformer en lien suffisamment solide pour résister aux malentendus et ainsi permettre une évolution bénéfique pour les parties en présence. Une relation saine suppose un changement possible, une alternance envisageable dans la position d’influence occupée par chacun des protagonistes.

6 et 7

Danger! Ce type d’expression brise la relation et les enjeux sont multiples. Il produit des conséquences dans différentes sphères de ta vie. Il engendre de l’angoisse, du doute, du rejet, de l’épuisement. Tu te sens attaqué et tu veux te défendre. Ton émotion contient une part irrationnelle, tu crains la submersion, la perte de contrôle ou la remontée de l’insupportable. Tu t’es laissé entraîner dans le réactionnel car tu oublies que tu n’es pas responsable de l’émotion de l’autre.

8 et 10

La colère exprimée sur cette échelle est destructrice et la relation est encombrée de déchets relationnels dus à tes échanges précédents. Elle envenime la situation, pollue, contamine ton environnement et laisse des traces indélébiles en toi et chez les autres. Nous t’invitons à ne pas entretenir le négatif du réactionnel, il est néfaste pour ta santé et te dévitalise au lieu de te vivifier. Garder ta dignité, c’est essentiellement ne pas offenser ta vie et celle des autres dans tes actions quotidiennes.

Virage, Volume 9 Numéro 3,Printemps 2004