FAITES TRAVAILLER LE CORPS + L’ESPRIT

Source : Brochure pour la semaine de la santé mentale 2005, Bureau National de l’Association canadienne pour la santé mentale , 2005.

Lorsqu'on pense à la «bonne forme», les exercices physiques nous viennent tout naturellement en tête. Nous connaissons bien les nombreux avantages associés à la pratique régulière de l'exercice physique sur la réduction des risques de maladies cardiaques et de diabète et sur l'amélioration de la gestion du poids et de la force.

Pour de nombreux Canadiens, l'exercice est un aspect important de la vie quotidienne. Qu'il s'agisse d'une simple promenade, d'un cours de conditionnement physique, de natation ou d'escalade, nous sommes conscients de l'importance de l'activité physique dans l'amélioration de notre sentiment de bien-être général.

Et si nous accordions autant d'importance à notre santé mentale? Pour être en bonne santé il est nécessaire d'être à la fois en bonne forme physique et mentale. Ces deux éléments sont essentiels à une vie bien équilibrée. La bonne forme physique nous donne plus de forces pour combattre les blessures et les maladies alors que la bonne forme mentale nous aide à atteindre l'équilibre et à conjuguer avec le stress durant les périodes plus difficiles incluant la maladie. S'occuper de notre bonne forme mentale sur une base régulière nous aide à développer une meilleure santé mentale.

Les opinions à l'égard de la santé changent. L'Organisation mondiale de la Santé définit maintenant la santé comme étant «un état de bien-être physique, mental et social complet et non seulement l'absence de maladie ou d'infirmité». Dans ce contexte, l'amélioration de notre santé mentale sur une base quotidienne, et non pas seulement lorsque nous nous sentons tendus ou mal à l'aise, est un élément important à notre bien-être général.

Il faut faire travailler le corps + l'esprit pour avoir un esprit et un corps en santé. Il s'agit d'une manière positive, proactive et agréable de se préparer pour être prêt à affronter les nombreux problèmes que la vie peut nous réserver.

Qu'est-ce que la bonne forme mentale?

La bonne forme mentale nous aide à atteindre et à maintenir un état de santé mentale tout comme la bonne forme physique nous aide à atteindre et à maintenir une bonne santé physique.

Jouir d'une bonne santé mentale nous permet d'apprécier et de profiter au maximum de notre environnement et des gens qui nous entourent. Nous sommes souvent mieux préparés pour résister au stress et pour affronter nos problèmes lorsque nous sommes positifs. Cela nous permet d'être créatifs, d'utiliser nos capacités mentales au maximum et de profiter de chaque occasion qui se présente.

Les réponses des gens à l'égard du stress et des événements difficiles sont toutes différentes. Chaque personne évaluera et mesurera sa bonne forme mentale de différentes façons. Il existe toutefois des facteurs communs qui favorisent une bonne santé mentale. En tenant compte de certains de ces facteurs, il est possible d'identifier de quelle manière nous pouvons améliorer notre bonne forme mentale.

• Attitude réaliste: le fait d'être optimiste, d'être en mesure d'observer les choses sous un autre angle et de faire preuve d'une certaine souplesse nous permet d'atteindre le niveau de résilience nécessaire pour affronter les coups durs, les difficultés et les changements et pour continuer à avancer.
• Estime de soi et confiance en soi: au lieu de se morfondre sur ce que nous n'avons pas, nous devons nous concentrer sur les qualités qui nous définissent et qui font de nous un bon ami, un collègue apprécié ou un parent aimé.
• Soutien affectif: les liens étroits avec la famille et les amis aident à développer des réseaux de soutien grâce auxquels nous pouvons recevoir et donner de l'aide.
• Agilité mentale: exercer notre esprit et notre corps en effectuant différentes activités mentales comme des mots croisés ou la pratique d'un instrument de musique nous permet d'améliorer notre agilité mentale et de promouvoir notre bien-être général.

Conseils pour la bonne forme mentale

Il est tout d'abord très important d'être conscient de notre bien-être affectif. Évaluez régulièrement votre santé affective. Tenez compte des exigences et des stress particuliers auxquels vous êtes confronté et déterminez de quelle manière ceux-ci vous affectent. Donnez-vous la permission de prendre une pause loin de vos soucis et de vos préoccupations. Il est indispensable d'accorder du temps quotidiennement à votre bonne forme mentale. Vous vous sentirez plus fort et plus confiant.

Voici quelques manières simples d'exercer votre forme mentale:

• Rêvassez: fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit de rêve. Respirez lentement et profondément. Qu'il s'agisse d'une plage, du sommet d'une montagne, d'une forêt dense ou de votre pièce favorite lorsque vous étiez jeune, laissez cet environnement réconfortant vous envelopper d'un sentiment de paix et de tranquillité.
• «Collectionnez» les moments positifs: faites-vous un devoir de vous rappeler les moments remplis de plaisir, de bonheur, de tendresse, de confiance et de tout autre chose positive que vous avez vécue.
• Apprenez à conjuguer avec les pensées négatives: les pensées négatives peuvent être lourdes et persistantes. Apprenez à les arrêter. N'essayez pas de les bloquer (cela ne fonctionne jamais), mais ne les laissez pas vous écraser. Essayez de vous distraire ou de vous réconforter si vous ne pouvez résoudre le problème immédiatement.
• Une chose à la fois!: lorsque vous partez en promenade ou que vous passez du temps avec des amis par exemple, éteignez votre téléphone cellulaire et cessez dresser la liste des choses que vous devez faire dans votre tête. Profitez des paysages, des sons et des odeurs qui vous entourent.
• Faites de l'exercice: faire régulièrement de l'exercice physique améliore votre bien-être psychologique et peut réduire la dépression et l'anxiété. S'inscrire dans un groupe d'activités physiques ou s'abonner au gym peuvent également diminuer le sentiment de solitude car cela vous permet de rencontrer de nouvelles personnes avec lesquelles vous partagez un objectif commun.
• Amusez-vous: la pratique d'un passe-temps crée un équilibre dans votre vie. Cela vous permet de faire quelque chose que vous aimez simplement parce que vous en avez envie, sans la pression des tâches quotidiennes. Cela vous permet également de garder votre cerveau actif.
• Déterminez vos objectifs personnels: vos objectifs n'ont pas à être ambitieux. Vous pouvez décider de terminer ce livre commencé il y a trois ans, faire une promenade dans le quartier à tous les jours, apprendre à tricoter ou à jouer au bridge ou appeler vos amis au lieu d'attendre que le téléphone sonne. Peu importe vos objectifs, le fait de les atteindre vous donnera confiance en vous et vous en tirerez un sentiment de satisfaction.
• Écrivez un journal (ou encore parlez au mur!): le fait de s'exprimer après une journée stressante peut vous aider à voir les choses sous un autre angle, à relâcher les tensions et même à accroître la résistance de votre corps contre la maladie.
• Un peu d'humour: la vie est souvent bien trop sérieuse. Lorsque vous voyez ou entendez quelque chose qui vous fait sourire ou rire, partagez-la avec quelqu'un que vous connaissez. Un peu d'humour peut nous aider énormément à rester mentalement sains!
• Faites du bénévolat: tout le monde est gagnant avec le bénévolat. Aider les autres nous aide à nous sentir bien. Cela nous permet également d'agrandir notre réseau social, de profiter de nouvelles expériences d'apprentissage et d'apporter un certain équilibre dans notre vie.
• Prenez soin de vous: préparez-vous un bon repas, glissez-vous dans un bain moussant, allez voir un film, appelez un ami ou un parent à qui vous n'avez pas parlé depuis des lunes, flânez sur un banc de parc et respirez le parfum que dégagent les fleurs et le gazon. Bref, peu importe ce que vous faites, faites-le uniquement pour vous.

C'est bien de prendre soin de votre corps. Mais n'oubliez pas votre esprit.

Virage, Volume 10 Numéro 3, Printemps 2005